Que técnica me recomendarias para começar a meditar?

Meditar é algo complexo, é preciso encontrar a metodologia para cada pessoa.

Talvez uma das técnicas mais simples, antigas e poderosas para entrar em meditação, que serve para acalmar a mente e procurar a verdadeira essência que nos compõe* seja a seguinte.

Trata-se da repetição do mantra "OM", 108 vezes, podemos usar um mala (colar de contas hindu feito de sândalo ou rudraksha) para contar.

O QUE É OM?

Segundo a filosofia hindu, tudo está compreendido e provém de OM (1), é tudo o que se manifesta (embora tenha a sua origem no imanifestado) (2), inclusivamente na Bíblia diz-se: "No princípio era o Verbo, e o Verbo era Deus".

O OM é transmitido por Krishna no Kukushetra a Arjuna na Bhagavadgita (3) como fonte da consciência suprema e todas as práticas de yoga devem começar por recitar o "OM" (4).

COMO CANTAR O OM?

Na gramática sânscrita é AUM (AU=O), que produz o som OM (não quero ouvir ninguém a cantar "aum").

1º) Sentamo-nos em Sidhasana (Importante: sobre um zafu ou toalhas dobradas para dar altura e para que os joelhos estejam em contacto com o tapete). 

Cantamos um OM (ao iniciar a sessão).

OPCIONAL: Bater no início um gongue tibetano três vezes.

2º) Mantemos a coluna reta e o olhar em frente, fechamos os olhos e focamo-nos na respiração. Numa das mãos seguramos o mala e na outra fazemos chi ou jñana mudra, sobre o joelho.

ATENÇÃO: O OM é fásico e melódico, compassado com a exalação

3º) Inspiramos e expiramos cantando OM, deve vibrar, sair de muladhara (o pavimento pélvico) e percorrer todo o corpo (pelos chakras, por exemplo), energizando-o, visualizando a sua ascensão até ajña kshetram (projeção de ajña chakra).

Também poderíamos focar a atenção apenas em ajña chakra ou num objeto (por exemplo: a nossa pulseira de yoga).

4º) Passamos uma bolinha e inspiramos novamente; depois voltamos a repetir.

...

5º) Quando chegarmos ao final do mala, terão sido 108 vezes, nesse momento, deixas o mala e fazes chi ou jñana mudra.

6º) Permaneces em silêncio, aberto à procura, percebes a energia.

7º) Ao terminar, faz "pronam mudra" e recitas "shanti 3 vezes"; baixando a cabeça ao chão em sinal de humildade.

OUTRAS CONSIDERAÇÕES

Este exercício é mais eficaz se praticado em grupo, em círculo, por exemplo, pois mobiliza mais quantidade de energia.

Recomenda-se para o final da sessão, depois de ter praticado asanas e pranayama.

A sua duração é de 30-40 minutos, pelo que é possível que tenhas de te habituar primeiro a permanecer sentado esse tempo. A base de qualquer exercício é a constância (melhorará com o tempo).

Para qualquer questão sobre a prática contactai-me, boa prática.

P.S.: Deixo-vos um vídeo do YouTube bom para iniciar o "Om" com auscultadores e evitando ter de contar (desabilita a reprodução automática)

NOTAS DE RODAPÉ
*Sim, refiro-me ao atman (o espírito preso no corpo, o que somos e tentamos conhecer) que está em conexão com Brahman (o todo real, eterno e imutável).

1 O livro de yoga, Swami Vishnu Devananda
2 Mandukya Upanishad
3 Livro de cabeceira do hinduísmo
4 As Upanishads que devem terminar com "Shanti" (três vezes)

A imagem acima é uma representação artística do Sri Yantra.